trening klatki

[...] dała we znaki. Trening bardzo dobry! Klatę normalnie mi rozrywało już po 2 ćwiczenia. Ogólnie bardzo przyjemny powrót po 8 dniach przerwy, fajnie się ćwiczyło. Na koniec treningu trochę rozciągania klatki i tricepsów. Aaaa... i wszedłem na mono. Będę jadł standardowo 10g ed :-) Klatka + triceps 1. WL RAMPA 4, -15% ... 6x50 / 6x60 / 6x70 / [...]

### DZIEŃ 57/84 - 28 listopad ### Poniedziałek. Zaczynam 9 tydzień walki. Wchodzę na ostatni, już trzeci mikrocykl. Luźny dzień, nic ciekawego. Spóźniłem się trochę na trening, dlatego musiałem poskracać wszystko do 3 serii, tylko WL zrobiłem normalnie. Nie zastosowałem jeszcze wytycznych co do nowego planu, bo jeszcze przed treningiem nie były [...]

[...] NOWY WORKOUT !!! ##### Siema!! Czas ogarnąć się w dzienniku i nadrobić małe co nieco. To już ostatnie 5 tygodni masy w tym sezonie. Jak wcześniej planowałem polecę teraz treningiem z priorytetem na łapska, czyli biceps i triceps będzie trenowany bezpośrednio 2 razy w tygodniu. Wymiarów nie znam, waga jakoś 109kg (piszę to po 10 dniach tego [...]

[...] wygięło. Wymieniłem koło na zapasowe i pojechałem do wulkanizacji zmienić oponę na zimówkę, bo na zapasowej była opona letnia. Trochę czasu zeszło, więc wypadł mi tego dnia trening. Nadrobiłem go następnego dnia, ale za to odpuściłem nogi, bo w sobotę też nie mogłem ćwiczyć. Dobra jedziemy... *** TRENINGI *** PLECY + BICEPS 1. Wiosło podchwytem [...]

[...] ławki, sztangi też. Fitnessowa dla mnie to tak gdzie nie ma miejsca na MC i stojaków/klatki na siady. Pewnie zrobię tak jak mówisz. Teraz tydzień w domu pomacham coś tam.. a od przyszłego się zapiszę. W sumie mam busa spod domu prawie pod samą silke, więc nie ma tragedii. Na maszynach i wyciągach, hantelki w siadzie i da się zrobić trening.

[...] jest w sumie. Coś tam zleciało, ale głównie z klatki i góry brzucha. Dół brzucha i boczki bez zmian chyba. Zresztą pomierzyć się muszę, bo już nie wiem sam. No ale na treningu jedno co mogę powiedzieć to rzeźba łap dużo lepsza. Wreszcie coś widać, że je ćwiczę :-P ********************************************************************** Ten [...]

No dobra to jedziemy dalej, 4 tygodnie lekkich treningów po przerwie mam za sobą. Teraz czas na coś mocniejszego. TRENING Zamierzam zrobic cały mezocykl masowy z rocznego planu Thiba: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 Oto 1sza faza, która będę teraz robił. Wydłuże ją do 6 tygodni, żeby akurat do świat było. Wklejam gotowiec, w [...]

[...] 30tki z zapasem. Francuz juz czulem przy 40tce, ze nie dam rady 45, no ale chcialem sprobowac. Moze za tydzien pojdzie. DIETA Wszystko git + 2 batony "fitness", bo rozdawali na siłce. Aaa... i 3 ptasie mleczka :-D Przedtreningowy: http://imageshack.us/a/img818/5470/20121126174645.jpg Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-11-27 01:01:37

10 grudzień - poniedziałek TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 6x15 / 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 6x17,5 / 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 / 6x42,5 6x20 / 6x27,5 / 6x35 / 6x40 / 6x45 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na [...]

Przymierzam sie w przyszlym tygodniu do treningu hexe :) zaproponowanego przez Słowiczka :) Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 Ten kąt świetnie pozwala zmaksymalizować pracę mięśni piersiowych bez nadmiernego angażu mięśni naramiennych. Pamiętaj żeby wyciskać ciężar praktycznie pionowo w górę [...]

[...] wplywu na to co zjadlam. WTOREK - wiadomo dzien wczesniej pofolgowalam wiec dzisiaj tez lepiej wsadzic glowe w piasek ... chociaz zrobila 18 min. cw z body rock. tv i trening silowy wiec troche kcal poszlo z potem \-) Trening z BR.TV 50/10 x 3 serie 1) One leg push ups jump overs – Using the Ugi ball or pink Sandbag 2) Leap frog shoulder [...]

[...] 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x14,5kg, 8x15kg, 8x14,5kg 3. RDL 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Spokojny trening, byłam z koleżanką, pokazywałam jej co i jak więc u mnie wychodziły długie przerwy – w sumie spędziłam na siłowni prawie półtorej godziny. Przez to nie czułam się [...]

Poniedziałek 13.07.2015 - DT Szama: 30g WPC + 60g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 30g rodzynek trening * 20g WPC (shake bezpośrednio po treningu) 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + cukinia 200g ziemniaków + 100g kuraka + warzywa 200g ziemniaków + 100g kuraka + warzywa 4 jajka + 30g orzechów + warzywa 250g twarogu + 20g orzechów ~ suma [...]

Tak tylko niewiem czy brac ten trening czy tamten.. Bo robie coś takiego: 1-2 tydzien Wyciskanie nogami na suwnicy 15x Martwy ciąg na prostych nogach 15x Ściaganie wyciągu górnego do klatki 15x brzuszki 30x wspięcie na palce pomki na poreczach wyciskanie na klatke leżac 15x 3-4 tydzien Wyciskanie nogami na suwnicy 10x Martwy ciąg na prostych [...]

[...] mozesz razem z tym zrobic zginanie nog siedzac na tylku* *MC 4x12,12,10,10 mc przed przysiadami albo po nich *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem Mogles skorzystac z atlasu i uzyc fachowych nazw cwiczen jesli i ch nie znasz bo naprawde trzeb glowkowac. I [...]

[...] to bar 18 rep 5. Wycisk z klatki (jerk) 5rep 70kg 6. Pompki z uniesieniem rak w pozycji lezacej ( kladziemy sie podnoismy dlonie minimalnie i w góre) Takie 3 obwody. Ciężki trening szczwególnie po nogach sztanga wazyla jakby ze 200kg szczegolnie w mc a nogi jak z waty. do tego niesamowity upał. Trening zajał mi 25 minut. Słabo ale było naprawde [...]

a właśnie, że nie, akurat, to lubię nie, że lubię JP (bo to dla mnie *****izm) tylko ten kawałek dzisiejsze wymiary przed treningiem, spadki najprawdopodobniej przez chorobę: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 + 1-2 OBWÓD BICEPSA: 29 -1 OBWÓD ŁYDKI: 37 +2 OBWÓD UDA: 51 +3 OBWÓD BIODER: 81 +4 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 77 +2 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 bilans na 0 [...]

UCZCZĘ WCZORAJSZY DZIEŃ osobnym postem, ponieważ mija rok od umownego zaczęcia mojego treningu siłowego z ograniczonym sprzętem w dodatku wpadły mi w łapy także 2x5kg, więc przysiady będą naprawdę ciężkie TRENING Z DNIA 1 X A.D. 2009: primo: drążek: fajnie wchodził przerwy 2:00 i dawałem radę, może dzień regeneracji dobrze mi zrobił? 88-/ [...]

[...] abona i mnie blokneło , za duzo odwołań do serwera teraz do rzeczy wiem że badzo ciężko jest się przestawić z normalnego dzielonego na HIT ze wzgledu na częstość i ojętość treningów głównymi zasadami HIT są rzadko , mało ale za to bardzo intensywnie i zey nauczyć się wyciągać jak najwiecej z tych pojedyńczych czy podwujnych serii najlepiej [...]

30.03 Dzis dzien sr ww i silka Dieta pobudka 6.00 6.20 200gr twarogu swoiski(srednio tlusty) 2 lyzki jogurtu 10.00 4 jaja plaster wedliny oliwa z oliwek ogorek 13.20 przedtreningiem 100gr ryzu fasola,cebula 200gr cyca 15.00-16.30 trening przed i po treningu bcaa 16.40 30gr wpc 200ml mleka 100gr owsianych +20gr kukurydzianych 20.00 200gr [...]